1- İnek sütü ve diğer fermente süt ürünlerini tüketmeyin.
2- Yemeklerinize domates/ domates salçası/ domates sosu eklemeyin.
3- Yeşil, beyaz, siyah çay içmeyin.
4- Gluten ve buğday ürünleri tüketiminden kaçının.
5- Et ve yumurta gibi protein içeriği yüksek besin gruplarını bekletmeden tüketin.
6- Soğan ve sarımsağı çiğ değil pişmiş tüketin.
7- Patlıcan/ Avokado/ Domates/ Ispanak tüketiminden kaçının.
8- Yumurta beyazını iyice pişirin. Yine dokunuyorsa sadece sarısı tüketmeyi deneyin.
9- Balık ve et gibi ürünleri dışarda bekletmemeye, pişirildikten sonra hemen tüketime önem verin.
10- Mantar içeren yemekleri bekletmeden tüketin ve tekrar ısıtmayın.
11- Bira, şarap, şampanya gibi fermente alkol ürünlerinden uzak durun.
12- Stres düzeyinizi azaltmayı hedefleyin.
13- Uyku düzenine önem verin.
14- Karanfil, tarçın, karabiber, kakao, anason baharatlarından kaçının.
15- Bağırsak sağlığını geliştirmek için alanda çalışan beslenme uzanlarından ve doktorlardan kişisel öneriler alın.
Dyt.Melike PEKCAN
Comentários